Blue Flower

 Статья о том, почему дробное питание для похудения самое эффективное. Суть дробного питания. Как питаться по данной системе. Преимущества дробного питания.

Дробное питание: принципы здорового похудения

Диета – страшное слово для каждой женщины. Оно ассоциируется с самоограничением, поэтому обычно вызывает негативные эмоции. Однако все становится на свои места, если воспринимать диету как особый режим питания, который приводит к здоровому и правильному похудению.

Суть дробного питания


Суть дробного питания заключается в следующем: дневной рацион делится на много маленьких порций и употребляется часто, но по чуть-чуть. В среднем в течение дня предусматривается 5-6 приемов пищи. Промежуток между ними не должен превышать 4 часов. Оптимально – 3 часа.


На чем основана эффективность такого режима питания? Дело в том, что когда мы употребляем пищу 2-3 раза в день, но помногу, организм, привыкнув к этому, начинает создавать жировые отложения про запас.


Если же мы будем есть небольшими порциями, обмен веществ в организме ускоряется, и он начинает использовать собственные ресурсы, т.е. те самые отложенные на «черный день» излишки.

Как питаться по данной системе


Существуют две принципиальные концепции дробного питания.


Одна из них исходит из того, что наш организм умнее нас, и его надо слушать. Это означает, что мы должны принимать пищу всякий раз, когда почувствуем хотя бы намек на голод, поскольку если мы будем есть без учета потребностей нашего желудка, мы начнем переедать.


Таким образом, мы едим, если хотим, и прекращаем есть сразу, как почувствовали сытость. Здесь очень важно не упустить этот момент и не съесть лишнего.


Вторая концепция дробного питания больше подойдет людям, которые привыкли жить в рамках системы и все планировать. Она предусматривает 2-3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. При этом даже если ты сохранишь свою норму потребляемых в сутки калорий, ты все равно начнешь сбрасывать лишний вес.


Особых специфических требований к меню дробного питания нет. Однако все же желательно исключить или свести к минимуму количество мучного и сладкого, а также выпивать в сутки не меньше 2 литров чистой негазированной воды.


Кроме того, важно также соблюдать общеизвестный принцип правильного питания: большая часть углеводов должна приходиться на завтрак, жиры лучше употреблять в обед, ну а ближе к вечеру стоит налегать именно на белковую пищу.


Помни: все, что ты съешь в первую половину дня, практически безопасно для тебя. Поэтому если ты не в силах отказаться от сладкого, побалуй себя им именно утром – так ты гарантированно скинешь эти пустые калории в течение дня.


Необходимо также употреблять горячую пищу – желательно съедать 3 горячих блюда в день.


Осуществляя снеки между основными приемами пищи, старайся, чтобы они были максимально полезны для твоего организма. Вместо чипсов или «Баунти» съешь банан или горстку орехов. Вместо чашки кофе с сигаретой – зеленый чай и яблоко.

Преимущества дробного питания


Эта диета является одной из самых здоровых и легких. Для того чтобы придерживаться ее, не надо обладать свехкосмической силой воли. А по сравнению с другими способами похудения она имеет ряд весьма ощутимых преимуществ:


— тебе не придется кардинально пересматривать свой рацион – твои самые любимые продукты ты сможешь по-прежнему употреблять.


— большинство голодных диет сопровождается головокружениями, раздражительностью, слабостью. Дробное питание это исключает, т.к. ты не будешь ощущать голода.


— жир уходит именно в проблемных местах, коими у абсолютного большинства женщин является живот, бедра и руки.


— этот принцип питания не имеет ограничений, т.к. безвреден для здоровья. Его можно практиковать даже людям, страдающим хроническими заболеваниями – он им пойдет только на пользу.


— дробное питание рассчитано на длительный эффект – это значит, что лишние килограммы, может быть, будут уходить и не слишком быстро, но зато результат будет устойчивым.


— употребление пищи маленькими порциями гарантирует тебе отличное самочувствие, поскольку организм не будет вынужден прикладывать титанические усилия, чтобы переварить твою трапезу.


Это лишь самые очевидные преимущества дробного питания для похудения. Так что желаем тебе здоровья и эффективной борьбы с лишними килограммами!